这个春天有些特殊，生活发生一系列变化，多轮核酸筛查，出行活动受限，居家线上学习等，面对这些变化，让我们一起储备积极心理资源，积极行动起来，让内心常驻阳光，向阳而生，春天定会如约而至！

同学们，做好自我心理关照

亲爱的同学们，如何学会自我心理关照，让居家在线学习和生活快乐又充实呢？一起来听听心理老师给你们的Tips吧！

心情“靓”起来

同学们居家在线学习期间周围环境的波动比较小，生活状态趋于稳定，往往一件在平时看来很小的事情就会泛起心情的涟漪。对此，我们要保持对情绪的察觉，接纳压力事件或情境带给我们的变化，我们可以通过转移注意力，与家人、同伴交流，做些放松活动或运动等进行情绪调节。只要主动做调节，即使简单地去喝几口水，做一组握拳-放松的动作，也有助于安抚情绪。

负面情绪人人有，老师、家长、伙伴们会陪伴你，一起经历这段特殊的时期。让我们做情绪的主人，让心情靓起来！

学习“卷”起来

居家在线学习期间是很好实现逆袭的机会，这段时间如何高效地利用呢？同学们需要制订具体、明确、可实现、可量化的目标。例如每天看多少页书，选择什么时间、地点，如何摘抄记录等都具体写下来。切记：目标不要过大，量要适中，聚焦于小目标的达成，成功的经验可以提高自我效能感，使我们对自己的能力充满信心，从而在任务中表现出较好的水平。当计划执行中出现了拖延时，切忌自责与自我否定：因为懊恼、愤怒、焦虑等种种情绪及相关反应需要消耗大量的能量，易产生疲倦感，降低自我掌控感。这时不妨自我反思、总结，调整学习目标与计划，找到适合自己的居家学习方法，提高学习效率。

请相信学校的安排，调整好心态，跟随老师的节奏，相信自己，加强自我管理，合理安排时间，付诸行动。

生活“嗨”起来

即使封闭在家，生活也可以趣味十足。生活中的不起眼的小事也可以变得有趣，也能成为确确实实的小幸福，新发芽的绿植，窗外“啾啾”的小鸟，同学“社死”的镜头，母亲现做的美食，大白格外温柔的一“捅”……

带着这份好心情，我们将注意力放在当下的生活，喜欢的书可以深读，擅长的运动更将无敌，再添些亲子时刻和亲友视频时光，更可培养些兴趣：绘画，厨艺，手工……这么多美好的事情等着我们，真有些迫不及待了！

预备6 金佑淇

预备8 黄萱洋

预备3 严思睿

初二6班大课间

学校在线上安排了各类丰富多彩的活动，同学们多参与，齐分享，让居家生活和学习更加多姿多彩！

家长们，用智慧与信心相处陪伴

对于“网课”，每位家长都不陌生，曾经有过经验。但听到“网课”的消息，不少家长内心仍是崩溃的，如何在此期间，关照好孩子，也关照好自己呢？给家长们一些小建议。

与内心平和相处

觉察自己的情绪和想法，无论是对疫情的担忧还是对孩子的不满，都要让自己看见内在的情绪和情绪背后的想法，尽量保持平和的心情。家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，尤其是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长们增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨、吵架动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，给孩子良好的榜样力量和教养方式。

与孩子和谐相处

即使再有经验，一开始居家线上学习，家长和孩子难免会手忙脚乱，可能彼此双方都会有焦虑等情绪，为了帮助亲子双方更和谐相处，家长要学会站到孩子的角度看问题，多一点耐心，少一些唠叨。家长需要学会好好讲话，学会觉察和管理自己的语气、语调、语速和表情，让自己讲话时足够平静，不带攻击性，并且要讲得足够清楚，也要倾听孩子，尊重孩子。

与生活温柔相处

家长忙碌的“工作+带娃”之余，也要给自己放松和锻炼的时间，这不仅对家长自身的身心健康有帮助，也为孩子塑造出健康阳光的良好父母形象。可以带孩子一起运动、家务、阅读、观影等，将特殊时期的生活过得有声有色，趣味盎然。孩子和您一样，都在经历着疫情带来的冲击和变化，尽力适应居家网课的节奏，在陪伴孩子的这段特殊时期，请给孩子一个坚定的眼神、一个深情的拥抱，传递爱与温暖，给予自信与力量。家长们用爱交换爱，用信任交换信任的真情，一定会成为孩子们青春里最有力的支持与守护。

预备6 刘艺馨

心理服务约起来

各位同学与家长，不论在学习上、生活上，还是心理调适上遇到困难，可以联系自己的心理老师，也可以向专业的心理热线获得帮助与支持。

学校辅导

请发送姓名及联系方式至邮箱预约：

张依娜老师：459739494@qq.com

曹益英老师：47019377@qq.com

张祯老师：350310740@qq.com

校外辅导

黄浦区“蜻蜓心天地”热线：63036588

上海市心理援助热线：962525

青少年公共服务热线：12355

团市委12355青小聊及热线

挑战终会带来成长，让我们相约春天，满怀希望，向阳生长，一起向未来！