2022年6月22日，上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会于腾讯会议室举办了“亲子对话青春期，和谐家庭共成长”第三届线上系列公益讲座第四讲——“儿童青少年的心理弹性及其提升”。本次主讲嘉宾为华东师范大学心理与认知科学学院教授/博士生导师、教育部基础教育教学专业指导委员会委员、上海市心理学会积极心理学专业委员会主任席居哲教授。

本次活动由上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会、上海青春在线青少年公共服务中心联合主办，上海市洋泾菊园实验学校、上海市静安闸北第一中心小学、上海市城市科技学校、中华职业学校、上海市商业学校、上海健康医学院、上海市闵行区翔申业余学校承办。上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会主任颜苏勤老师、上海市洋泾菊园实验学校余智华老师分别担任本次讲座的主持人与联席主持人。

本次活动通过在线直播平台进行同步转播，参与者有来自青春期与性心理健康教育60所实践基地的老师、家长、学生和个人会员，以及12355上海青春在线青少年公共服务中心志愿者，和来自全国各地观众共计6612人次。

认知心理弹性，作高心理弹性者

席居哲教授首先介绍写出《追寻生命的意义》这本积极心理学奠基之作的心理学家ViktorE.Frankl（弗兰克尔）的经历，他曾在集中营中苦苦挣扎求生，并从中汲取感悟，提出可能寻找到生命意义的三个途径分别是：工作（做有意义的事）、爱（关爱他人）、以及克服困难的勇气，和自身对苦难的反应赋予其意义。

席教授指出心理弹性与弗兰克尔的生命议题有共通之处。心理弹性是指人的身心发展未受到曾经历或正经历的严重压力/逆境/灾变/挑战损伤性影响，甚至愈挫弥坚的现象。国内学者也有称为抗逆力、心理韧性、压弹及弹回等。现阶段，家庭和学校努力为孩子打造积极教育环境。而实际生活中，也会有其他的情况和无奈的时刻。例如日常生活中许多情境的不确定、发展中的诸多挑战、生活的为难艰难、任务中枯燥容忍和对失败结果的接受。心理弹性的重要性就体现在：面对这些其他情况时的摧而不垮，愈挫弥坚。而缺乏心理弹性的孩子则可能表现为空心、厌学、躺平佛系等。

关于什么是高心理弹性者，席教授介绍了四种核心心理特征：变化接纳好、情绪调节好、坚毅和乐观，以及计划和行动。他指出对于一个人而言，心理弹性也有个体特质、家庭特征以及学校环境这三方面的保护性因素。例如个体常常具有有效的情绪和行为调节策略，积极看待自我，和具备乐观主义。家庭环境中则往往有温暖和爱，一些家庭仪式感，家庭成员之间的支持和积极关系，以及较少的冲突等。而学校环境中发展性思维主导认知和积极体验主导心境也有助于培养心理弹性。

P-A-R-E-N-T-I-N-G，提升心理弹性

席教授分享了国内外的最新研究，将心理弹性的提升方法分为以下五种。其一是围绕个体水平的心理弹性增进方案，例如为个体提供资源，或是通过认知行为取向项目。其二是促进变化接纳，席教授以一个向日葵逐渐绽放又渐渐枯萎的故事作为例子，引导听者思考其间的想法与感受：“要喜欢”花地绽放、也为枯萎时的负性情绪“留空间”、最后心态上“得安然”。其三是增进情绪弹性。当感受到开心、喜悦等正性情绪时，就重视地记录写下，或是表达这些情绪。而感受到负性情绪时，一味控制和抑制反而适得其反，不如把重心转移到积极的心理暗示上。

其四是投眼苍宇，即为微尘。当我们陷入到负性情绪时，很容易将负性情绪无限放大。而当我们逐渐想象自己在所在城市、国家甚至是星球中的位置时，会体会到自身如同沧沧海一粟，负性的情绪并没有那么庞大。最后是多阅读，并在阅读中看到事物的两面性。

最后席教授也给听众们、家长们提出了真诚的建议。家长可以从PARENTING的角度助推孩子的弹性发展：当不被期待的情况已经发生了之后，可以从积极的角度看待它，并保持期待和希望感。亲子间亲密的关系，可能是父子间一起愉快玩耍，母女间亲密聊天中培养的。少一些和别人家孩子的比较，多一些发展心理学书籍的阅读。懂得和理解孩子，比爱更重要。家长们期待孩子有心理弹性，自身也可以担当弹性、坚韧的榜样。

在互动交流环节，席教授详细解答了家长们关于家庭教养方面的疑惑。席教授分享，孩子不接受或者拒绝家长建议的背后，也许是有情绪的存在。家长们也可以把握孩子的情绪时机，在孩子情绪平稳或较好时提建议事半功倍，在与孩子关系基础打好的前提下孩子更能听进建议。席教授也指出，根据国外的格兰特研究，孩子性格的内外向不太影响人生成功，不需要很高的社交技巧也能很成功。此外，席教授也非常深刻地分析家长催孩子写作业无果的背后，可能有多种原因。例如有的孩子碰到学习和作业中的困难、自信力受过打击、担心老师的批评等。此时家长不妨和孩子探讨，先解决情绪，再解决问题。以及家长的表态很重要：不论孩子的学习成绩如何，父母的爱始终不变地持续着。

梳理学习感悟，我们整装前行

讲座结束后，孩子、家长和教师均表示对心理弹性、亲子相处有了新的认识，讲座对孩子的学习生活，对家长的家庭教育，对教师的教育教学都起到了积极的指导作用。现撷取部分感悟分享如下：

洋泾菊园实验学校金慧晶家长感言：今天有幸听到了来自华师大席居哲教授关于儿童青少年心理弹性的讲座，受益匪浅。心理弹性是摧而不垮、愈挫弥坚的生命力量，而家庭正是孩子心理弹性的保护性因素。作为家长不仅要努力营造温暖、稳定的家庭支持系统，还要学会做孩子的榜样，尽量做到“PARENTING”。同时，在互动提问环节席教授也为我们家长做了榜样。他在面对家长提出的孩子们的种种“问题”时，总能从积极视角出发，看到孩子“问题”中的积极意义。这何尝不是一种示范呢？

洋泾菊园实验学校王朗名家长感言：席教授的讲座，让我第一次听到“心理弹性”这个专业名词，可能和相对熟悉的“逆商”有着相似的意思。而对于小朋友来说，心理弹性的培养，其实更多的是家庭创造的氛围，家庭成员之间的关系所造就的。有幸得到席教授解答了我的疑问，茅塞顿开。当孩子出现情绪时，我们除了看到造成负面情绪的浅层原因之外，还应该看到导致这样的情绪所反映的积极面。比如孩子因为学习崩溃，会大哭，能说明他并没有放弃学习这件事，这是我以往并没有感知到的积极面。我们要先学会关注情绪，而不是先解决问题。共同寻找他们遇到的问题，并提供帮助。为人父母，也是对自己的成长和修行，互相陪伴互相学习互相成长。

洋泾菊园实验学校朱礼杰家长感言：席教授今晚的心理弹性讲座包括了：什么叫心理弹性？高心理弹性特征以及如何提升心理弹性这三方面，非常精彩，我获益匪浅。讲座伊始席教授就说了一句我们每个人心中所想总会慢慢实现，这句话令我深思，我意识到了父母如果带着焦虑的情绪对孩子经常说出一些定性的话其实是非常伤害孩子的。我们希望孩子听话，首先要建立的平等的基础上，我们要给孩子高质量的陪伴，做孩子的知心朋友，平时建立亲密亲子关系，才能提升孩子的心理弹性，给孩子注入温暖，才有可能在关键时候进行有效沟通，从而帮助到孩子。所以最后席教授给到的9条建议：1、积极看待和期待；2、亲子安全依恋（高质量陪玩）；3、鼓励和表扬；4、关注均衡营养和健康，包括睡眠；5、温柔的行动和语言；6、尊重孩子；7、注入希望，不要说负能量和恐吓话语；8、懂比爱更重要；9、培养奋斗与坚毅。这几点我要每天都提醒自己，做一位心理弹性高的母亲。

洋泾菊园实验学校刘悦彤妈妈感言（节选）：在讲座中，席教授重点谈到了家庭对于青少年“心理弹性”的培养及保护。其中很重要的一点是家庭必须给予孩子温暖及爱。步入青春期孩子拥有了自我意识，只有在接纳和尊重的条件下，在亲子关系和睦的前提下，孩子才可能去接受家长的建议，做出适当的改变。席教授反复说，父亲应与儿子一起肩并肩玩耍，母亲应与女儿一起面对面的交谈，这是形成良好亲子关系的不二法则。而在此关系的基础上，我们才有可能教会孩子怎样用积极的态度去面对成长中遇到的问题。

洋泾菊园实验学校朱海鑫妈妈感言（节选）：席教授特别提到多阅读的好处，阅读不仅仅是一门功课，更是一片沃土！可以无声滋润孩子的心灵。正好即将进入暑假，我和孩子商量每周一起读完一本好书，周末组织家庭读书会，一起谈谈心得和感悟。父母自己也以身作则多看书，少刷手机，营造良好的家庭氛围。正像席教授讲的，懂比爱更重要。最好的方法就是父母也去读一些心理学书籍，只有懂得了心理学的一些知识，你才能更会爱孩子。

洋泾菊园实验学校钟长瑞妈妈的感悟：今天席教授的课程收获很多，有关积极心理学一直在学习，今天席教授很多形象的比喻，特别有画面感。特别是父母是孩子最好的榜样，要培养孩子的抗逆力最好的素材就是让孩子看见自己是如何战胜困难的，父母的心理韧性是怎样的，孩子会感受到会习得。同时，我也有个感受：父母在观察和陪伴孩子时，要从发现问题专家转变为发现优势专家，关键时刻给予鼓励可以提升心理韧性。孩子身上出现的问题，也是我们家长的学习成长机会。

上海兴伟学院彭洁予感言：首先非常感谢青工委提供的这次学习的机会，让我受益匪浅，席教授的讲座深入浅出，侃侃而谈，以夯实的心理学数据为支撑，丰富的案例分析做演绎，给大家呈现了一场严谨、高质量、又不失趣味性的讲座。教会我们深刻理解“摧而不垮，愈挫弥坚”，教会我们如何运用好“苦志”教育提高孩子/学生的心理弹性，教会我们教育孩子要懂得等待契机，切不可操之过急！最后再次感谢青工委和席教授带来的这一次难得学习机会，感谢！

长韵心理倪丽敏感言：席教授举例运用了国内外关于心理弹性的研究，结合国内目前儿童青少年心理弹性方面的现状，用科学研究数据显示与分析儿童青少年需具有心理弹性的重要，提醒家长与孩子交谈时不是“老板对员工”要求的目标意识，而是要多陪伴，孩子遇事父母帮助孩子先抚慰情绪再解决问题。同时交流特别要注意男孩女孩性别差异，如：父亲与男孩要“肩并肩”给予力量，母亲与女儿要“面对面”谈，席教授讲得非常生动又通俗形象。我特别印象深刻的是在如何增进孩子心理弹性方面，席教授给到父母们和教师们的良方如：1.让孩子们写“快乐日记”（建立幸福银行）把快乐记下来－强化正向情绪；2.对有抑郁情绪孩子总认为自己是有“磨难史诗”的可用“游戏法”，运用“人与地球－宇宙中的画”来看到自己－“投眼苍宇，即为微尘”，鼓励孩子看自己“位置适度”，对生命既敬畏又怀有自豪感；3.鼓励家长多带孩子到大自然旅游，发现大自然原型给人类的启示：从看“干枯土地上生长出的绿叶；岩缝里生出的花草；沙漠中不畏狂风迎风摇曳多姿的树枝；高原冰雪严寒里伸出鲜粉的花朵……”等这些自然景观，似乎都在旅游景观中都可见的画面，席教授让我们知道：这些自然风景中也蕴含着一个深刻含义：生命总有它生长的力量，孩子可从大自然这些花卉生长环境的景观中体验“生命不畏艰险的力量”，从而理解生而为人可具有的“心理的弹性”。

上海闵行翔申业余学校汤向荣感言：上海心理学会青春期与性教育专业委员会精心组织安排这场线上公益讲座，让我有机会聆听了华师大席居哲教授的精彩讲座，席教授用专业的知识，朴实的语言，浅显的表述，真实的案例分析，听后感触很深，收获很多，受益匪浅。当今社会，在学校日常教学过程中，发觉许多学生和家长受社会环境的影响，产生心理问题的现象越趋频发和严重。特别是在前期上海受到疫情的影响，精准防控仍是当下主要应对策略的背景下，本次公益讲座我想是为我们家长和学生送来了一味良药，为大家科学学习心理弹性、心理知识，进行自我调节心理起到了很好地帮助。今天席教授的讲座需要我后面慢慢学习和消化。再次感谢组织方，感谢席教授的精彩分享。

上海闵行翔申学校张妮妮感言：今天有幸聆听了席教授的心理讲座，让我第一次认识到了“心理弹性”，心理弹性在孩子的成长发展过程中起着重要作用，有些人虽然处于不利的环境条件，却能够正确面对压力和挫折，积极调节自我，适应环境从而健康成长，而有些人却导致了心理障碍问题。在现今快节奏生活下，很多父母在孩子成长过程中缺乏陪伴，忽略孩子心理健康的发展，而我自身作为一名母亲，我想在今后孩子的成长过程中，多引导他面对压力通过自我努力保持良好适应能力，从容应对，克服困难，用积极向上的乐观心态去面对挫折。

上海闵行翔申学校黄昊感言：今晚聆听席教授的讲座，收益颇丰。随着社会的发展，当今青少年的生活变得越来越丰富多彩，在物质生活富足的同时也面临着许多问题。有些孩子从小娇生惯养，父母将一切都包办了，没有让孩子亲历过通过自己努力得到的成功或失败，这样容易使孩子形成以自我为中心的性格，并且害怕失败，无法接受他人对自己的批评。作为家长，可以适当进行挫折教育，让孩子在生活中历练自己，学会面对挫折，在困难和磨难中增加自己的心理品质。再次感谢席教授的分享。

上海市杨浦职业技术学校陈凤娟感言：有幸聆听席教授的讲座，对生命意义和心理弹性的认知提升很大。席教授缓慢、坚定的讲述，把系统的心理学研究以深入浅出的语言讲出，浸润心灵。弗兰克尔、塞万提斯、向日葵等的故事讲述、高心理弹性者核心心理特征、PARENTING的重新解读，把儿童青少年的心理弹性及其提升的概念、路径、方法和技巧解析得透彻、清晰，令听者豁然开朗、收获满满，给席教授点赞。席教授的讲座充满了人文关怀的温暖和心理知识本土化的智慧，期盼再次聆听。也感谢颜老师和平台提供了这次良好的学习机会。

上海健康医学院附属卫生学校卢丽琼感言：心理弹性是我非常感兴趣的话题，特别是在面临重大环境或家庭变故的情况下，具有高心理弹性对一个人的复原有非常重要的作用。席教授的讲授让“心理弹性”这样一个很理性的概念长出了让人变得柔软的温暖和共鸣，我想我们在面对来访者、学生或生命中相遇的他人，可以用我们对于心理弹性的理解、生命痕迹来陪伴和鼓励对方，给他们希望和力量，同时我自己也感受到这样的力量。回顾自身，也曾经遭遇过挫折，留一些时间和空间给自己，边思考、边沉淀、边磨炼自己，最后它成为了自己的一部分。

上海市行政管理学校徐愫雯感言：席教授从什么是心理弹性，什么是高心理弹性，如何提高自我心理弹性三个方面给我们分享了个体心理弹性在生活中的重要性，深入浅出，从浅显易懂的案例出发，给了一些具体的可行性策略，让我深感心理弹性对一个人人生中可持续发展的重要性。在现实生活中，人生的道路并非总是一帆风顺的，我们要学会练就强大的心理韧性，任尔东西南北风，我自屹立不倒。

上海市商业学校刘滢感言：听了席教授今晚《儿童青少年的弹性心理及提升》讲座，让我对儿童的心理弹性有了更全面的认知。让儿童青少年拥有良好的心理弹性，对于孩子的健康成长非常重要。而席教授的讲座让我深刻认识到，作为老师和家长的双重身份，在面对压力、逆境、巨变和挑战时更应该积极应对、不断地努力，勇于尝试挑战，用自己催而不垮、愈挫弥坚的生命能量去鼓励孩子，成为他们的榜样力量。即使发生了不好的事情，作为家长和老师也需要给他们留有一定的失败空间，积极看待和期待孩子的行为，给孩子鼓励和无条件的尊重，陪着孩子一起尝试克服困难，帮助孩子用合理的方法疏泄消极情绪，使孩子在应对压力和挫折时对自己的能力越来越自信，培养孩子对不同困境的适应能力和抗挫能力，从而不断提高孩子的心理弹性。感谢席教授的讲座，干货满满，收获颇多。

长韵心理咨询金文娟感言：今天听席教授讲“心理弹性”，一个心理学术语被席教授生活化的语言、大量的比喻等手法形象生动地阐述了它的概念，既容易理解，更容易记住。苦志育才学校孩子们脸上的笑容更是让人印象深刻，虽然他们的物质世界是贫瘠的，但他们的精神世界并不荒凉，相比于城市的孩子，甚至他们还有自己的理想。“空心”、“躺平”、“佛系”这些词汇不应该成为年轻人身上的标签，所以更需要PARENTING的教养方式，父母好好学习，孩子天天向上——懂比爱更重要。

上海市私立永昌学校颜东晨家长感言：聆听了席教授的课程受益匪浅，让我们了解了什么是儿童青少年的心理弹性以及怎样提升。课程从什么是心理弹性到了解、提升、解决各个方面展开话题。家长和孩子之间的关系由促进，变化和接纳循序渐进，要理解和接受孩子的正面和负面情绪。就像教授说的：事情皆有两面性，乌云的金边和光亮的阴线。希望我们以后能够和孩子一起感受摧而不垮，愈挫弥坚的生命能量！

上海市杨浦小学分校杨蓓感言：我有幸聆听了席居哲《儿童青少年的心理弹性及提升》，了解到心理弹性的实质就是摧而不垮，遇挫弥坚。我同时理解了心理弹性即如何在遇到环境不好的时候，仍然能够眼中有光，心中有梦，首先能接纳不确定的变化；其次拥有自我调节情绪的能力；第三抱持知道世界的真相，依旧热爱生活的坚毅与乐观的心态；以及最后有愿景有执行力的行动。这些都是源自于成长的根基——家庭，席教授将p-a-r-e-n-t-i-n-g拆分，让我们清晰可知如何养育具有心理弹性的孩子。

上海市商业学校姚燕婕感言：席教授儒雅却不失幽默，从自然规律－生命弹性说起，很吸引我，“生活不仅仅是诗和远方，还可能就是一地鸡毛”，但没关系，我们当看见生命内在的复原力。今晚的时光让我在听故事的过程中，就把“心理弹性”这个概念以及提升它的各种途径给学习了，这种体验很棒，让我留下更深刻的印象，并且更能帮助我去输出这部分内容。作为一名学校心理老师，帮助孩子们提升心理弹性，是我工作中很重要的一部分。感谢席教授作出了很好的示范，也感谢颜老师与所有为今晚精彩讲座付出的老师们！

上海健康医学院叶婧感言：有幸聆听了席居哲教授《儿童青少年的心理弹性及提升》，对心理弹性的概念认识从模糊到清晰，通过席教授深入浅出、富有幽默的解释使我对心理弹性的实质就是摧而不垮，愈挫弥坚认识深刻。在心理弹性知识的启发下反思养育孩子过程中存在的不足，思考当下跟青春期孩子的相处模式，在生活中有意识地站在孩子的角度去看待孩子的行为，经常提醒自己切忌用情绪化的表达去跟青春期的孩子沟通，在孩子面前多做正性情绪表达。讲座也启发我对自身的思考。作为父母要注重自身的成长，首先要努力做个高心理弹性的父母，用稳定的情绪，努力工作，做有意义的事，在遇到困难时积极克服，言传身教引导孩子成为拥有高心理弹性的人。

上海市静安区闸北第一中心小学王慧感言：非常荣幸我校能成为此次活动的承办方，非常感谢颜苏勤老师提供这么好的平台与机会，能邀请到席居哲教授来为我们做《儿童青少年的心理弹性及提升》的讲座，真的是受益匪浅。席教授温婉幽默的话语娓娓道来，将枯燥严谨的心理学知识化作一个个故事一幅幅画面，让我们更直观清晰地了解了什么是心理弹性，怎么去培养和增强心理弹性，让我们学会在生活中，大自然中去看见干枯土地上的绿叶、去欣赏岩缝里生出的花草、去敬畏狂风中屹立不倒的树枝……让我们都可以做到眼中有光，心中有梦，去拥抱生活热爱生活，最后才有能力去更好培育具有高心理弹性的孩子，陪伴孩子们健康快乐成长。

上海市工商外国语学校庞佳波感言：非常感谢青工委提供的这次高质量的学习机会，让我们从理论到实践的深度成长，十分受益！席教授教会了我们心理学界大智慧弹性心理培养和增强，让我们对催而不夸，愈挫弥坚有了深刻的认知，让我们对学生的空心、躺平和佛系找到了原因，有了应对的方法，用事物的三态引导孩子，给孩子松绑，陪孩子写高兴日记，培养孩子阅读，让孩子昂扬向上的活出生命的力量，绽放生命的异彩！

上海健康医学院付艳君感言：名师指路，自己开悟。席居哲教授关于“儿童青少年的心理弹性及提升”讲座清晰地表达了心理弹性的实质——摧而不垮、愈挫弥坚。适当的压力可以唤醒我们全身力量应对挑战和危机，但压力过强，则会成为威胁我们身心健康的“隐患”甚至“杀手”。心理弹性则是帮助我们尽快地从压力下回复平静，更好地应对生活中的压力，更好地适应环境，更客观地看待眼前困境，更善于灵活调整自己的目标和处事方式，保持希望和乐观，勇毅和坚强，更好地为他人着想，更善于将失败或逆境看作提升自我的机会，为自己负责，能保持和拥有更稳定、良好的人际关系，且从中获得情感支持。父母是孩子的启蒙老师，在家庭积极教育中发挥着重要的言传身教作用，教师是塑造儿童青少年心灵的“经师”和大先生。我们要善于遵循孩子身心发展规律，激发其成长中的内在动力，保护好我们心中宝贵的心理弹性，它是我们人生成长中的一道光。非常感谢席居哲教授和青工委平台提供的学习机会。

中华职业学校家长贾美卿感言：非常感谢学校能邀请我们家长来参加这次讲座，让我们明白随着社会环境快速变化，在逆境面前，有较强的心理弹性愈发重要。当前生活的变化、困难和逆境在青少年成长过程中，总会经常出现，这一过程实质上就是要求孩子心理弹性不断提高的过程，讲座让我们懂得良好的亲子关系更是青少年发展心理弹性的基础，在孩子遇到挫折和学业困难时，原来他们需要的是父母帮助他们度过这个困难，而不是指责与批评。父母的共同陪伴，才是有助于孩子提高心理弹性的良好环境，心理弹性的提高就意味着成长、健康和幸福。