2023年8月3日，上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会和12355上海青春在线青少年公共服务中心于腾讯会议室举办“家校为爱护航助力终生发展”第四届线上系列公益讲座第十讲——做情绪的好朋友—青少年情绪的识别与管理。本次活动由上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会、12355上海青春在线青少年公共服务中心联合主办，上海音乐学院附属中等音乐专科学校、上海市现代音乐职业学校、上海市商业学校、上海音乐学院、上海健康医学院和上海视觉艺术学院共同承办。上海市心理学会青春期与性心理教育工作委员会主任颜苏勤老师、上海音乐学院附属中等音乐专科学校党总支副书记李仲璠老师分别担任本次讲座的主持人和联席主持人。

本次讲座主讲嘉宾是上海音乐学院心理咨询中心负责人、国家二级心理咨询师、上海学校咨询师（高级）、硕士生导师毛媚副教授。本次活动通过千纸鹤文化传媒（上海）有限公司同步转播，参与者有来自青春期与性心理健康教育实践基地的教师、家长、学生和个人会员、12355上海青春在线青少年公共服务中心志愿者以及来自全国各地的观众共计1101人次。

讲座伊始，颜苏勤主任首先简要介绍了毛媚副教授的基本情况，对参与本次活动的领导和嘉宾表示诚挚的谢意，并对收看讲座的广大学生、家长和教师朋友们表达了热烈的欢迎。

毛媚老师通过平时工作中的案例，发现很多青少年有处理情绪方面的困扰与需求。情绪作为我们生活中最常见的朋友，不离不弃，陪伴着我们每个人从出生到长大。如何与这个好朋友平等合作、携手同行是我们每个人终身的课题。

“情绪这个朋友，你认识他吗？”毛老师首先提出了这个问题。她解释到，情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，包含了主观体验、外部表现和生理唤醒三部分。青少年阶段，大脑中管理情绪的杏仁核系统的发展远远超过了负责理性思考的前额叶皮质，所以情绪会具有明显的特点，比如情绪体验的敏感性与封闭性；情绪表现的波动性与两极性；情绪表达的冲动性与掩饰性。这个阶段是迈向成熟的必经之路，也终将过去。青少年学生不必为自己的情绪敏感波动而担忧自责，家长们也要接纳青春期孩子的不容易。

“情绪这个朋友，你误解过他吗？”现实生活中，我们对情绪存在很多误解。例如“有负向的情绪是不好的，哭代表着脆弱”，有的家庭不允许孩子尤其是男孩流泪或者流露负面情绪，觉得是软弱的表现，但这些情绪其实都是真诚真实，有力量的。很多坚强有韧性的人可以一边流泪一边做该做的事，一边流泪一边创造奇迹。再比如有的父母认为“你总是让我生气”，孩子的行为表现让自己生气。但情绪是自己的，引发情绪的不是人或事，而是过高的期待不能实现时的落差。还有人说“接纳情绪意味着随心所欲”，任何情绪是可以接受的，但行为是有边界的，生气愤怒时要用合理的渠道宣泄，但不能造成伤害和破坏。

“情绪这个朋友，你知道他对你的影响吗？”情绪是健康的支柱，如果我们整个人像一座房子，睡眠是基础，良好的情绪和运动是保证房子稳固的支撑。情绪是无法对抗、无法战胜的。情绪是一种能量，是会传染的。情绪是有功能的。以内疚为例，这是一种极消耗能量的情绪，家长不要让孩子总生活在内疚的情绪中，也不要利用内疚教育孩子。

“如何像对待好朋友那样对待情绪呢？”第一步是看到情绪，敏锐觉知、平和接纳地觉察自己现在有什么情绪。第二步是理解情绪，也就是明白我为什么会有这种感觉；毛老师以最常见的四种负面情绪焦虑、抑郁、愤怒和嫉妒为例，从积极和资源取向的角度说明了这些情绪的正向功能与意义：与焦虑同行，挖掘焦虑带来的信息；抑郁时，需要评估持续时间和严重程度，意味着你需要休息；愤怒的作用则是建立边界；嫉妒意味着有上进心，想要增强能力。第三步是调适情绪，与情绪合作，学会如何有效处理情绪。包括合理表达，多用“我”少用“你”，多用心少用脑，多邀请少要求，改善关系而不改变别人；用“身体放松、注意转移、情绪释放、认知重构”等方法有效调节。最后一步是反思，给情绪支持，音乐、体育与兴趣爱好都可以成为健康重要的情绪出口，让我们从情绪中学习和成长。

最后，联合主持人李仲璠老师总结了整场讲座，并对毛媚副教授精彩的演讲再次表达了感谢，期待下次公益讲座再相聚。

此次讲座，听众反响热烈，纷纷表示毛老师的讲解生动有趣、简单有效、实操方便。以下为部分学生、家长和教师的感悟分享：

上海市现代音乐职业学校江黛苔老师感言：毛老师举了很多形象生动鲜活的例子让我对情绪有了更深刻的认识，分享了很多合理处理负面情绪的方式，让我感触很深的是毛老师提到的是不仅要看到孩子的情绪，也要看到孩子情绪背后的原因，在实际工作中确实发现有些学生因为各种各样的原因，掩饰自己的情绪，其实不用要求自己时时刻刻保持开心，引导学生学会与痛苦情绪相处，允许自己不开心，这才是成长的过程。身为一个成年人其实也不会一直保持高昂的积极的状态，更何况是青春期的孩子，以后在工作与生活中我会努力多一些耐心，多了解孩子情绪背后的需要，促进学生健康成长。

上海市现代音乐职业学校单奕涵老师感言：很感谢能有这个机会聆听毛老师关于情绪的讲座，毛老师今天的讲座深入浅出，有很多鲜活的接近日常生活的例子，让我认识了情绪也了解了不少情绪处理的方法，不仅对于教学很实用也让我对自己的情绪有更深刻的理解。我感触最深是毛老师提到的任何负向情绪都有正向的意义，从正向的角度、资源取向的角度去看到一些负面情绪的正向的意义。音乐其实是一个很好的情绪出口，希望可以帮助学生利用好这个情绪出口，让他们找到更多的力量。

上海市高级技工学校吕亚欣老师感言：感谢毛媚教授的精彩讲解。青少年情感体验丰富但情绪管理不成熟，若无法及时科学识别与管理，容易引发严重问题。毛教授使用通俗有趣的语言，并结合众多实际案例，围绕该问题进行专业讲解，令人受益匪浅。面对学生丰富的情绪表达，一方面，家长及教师要意识到这是学生在发展成长过程中正常的情绪体验，另一方面，更要看到隐藏在情绪背后的需要。关于情绪管理，首先不要急于否认，而是应当主动觉察和理解。这些知识虽然理解起来容易，但在实际操作中却是存在许多困难，但是作为教育工作者，要努力帮助孩子与情绪做朋友，帮助孩子拥有一个健康的成长环境！

上海市奉贤中等专业学校李佳臻老师感言：感谢毛教授关于青少年情绪的专题讲座，讲座生动有趣，结合生活情境和大量实例，从认识情绪、常见误解、对个人的影响和如何对待四个方面展开，帮助我们更加系统化的了解青春期的学生情绪存在的特殊性和具体的处理方式方法。在讲座中我看到了一些自己工作中常见的错误，比如说习惯性低估了学生的情绪敏感性，有时候因为个别学生的情绪表达的掩饰性没有及时发现他们的情绪，错过了最佳教育时机。我成长的环境是一个比较抵触负面情绪的环境，比如说我父亲不允许我哭，久而久之我自己对他人的负面情绪也会不自觉失去耐心，觉得烦躁和不安，讲座强调了负面情绪的意义，鼓励我们理解负面情绪而不是一味抵触它，用一种合作的心态对待情绪，以及在自己处于负面情绪的时候如何合理表达、有效调节。这个讲座不仅对我的工作有很多帮助，对我个人也有积极的意义，我将会把培训的成果好好消化，改善今后的工作质量。

上海市奉贤中等专业学校张思群老师感言：仔细聆听了毛媚老师的讲座非常有感触。其中有一点印象很深，毛老师提到了情绪是会影响人的生理的，如果长期处于负向的情绪状态下，用压抑的方式去处理愤怒，可能身体会出现生理上的疾病等。我作为我们职业学校的学生中心的老师，工作中经常与违纪学生打交道，面对班级中的那些“刺头”的张狂的时候，我该如何去调节这些学生的情绪，让学生能正确面对自己的行为。同时我们又该如何管理自己的情绪？因为只有这样，我们中职校的教师才会离职业倦怠距离远一些。所以我们在日后的工作中也要清楚自己的情感和心情在一些特定的时间产生的变化，运用科学的方法来更好的管理好属于我们自己的情绪，要努力让学生与自己与情绪做朋友，工作与生活中一定能解决更多的困惑，遇到更多的微笑与快乐。

上海市杨浦职业技术学校陈凤娟老师感言：毛媚教授带来的精彩讲座让我收获良多。她提出用新的视角看待青少年和情绪的关系，有别于过去“做情绪的主人”的观点，首次感受到做情绪朋友的妙处。当情绪是朋友的时候，更容易接纳和了解情绪，新颖的视角引发了与会者的深度思考。毛教授随后对情绪的科普也让人耳目一新，抓住了要点：青少年的情感体验较多，如果管理能力弱易引发严重问题，抛出了很有讨论意义的问题。毛教授给出的合理表达方法：多用我，少用你；多邀请少要求；聚焦改善关系等，这些方法提供了练习提高的实操性办法，对教师和家长等与会者都有很强的指导意义。再次感谢毛教授的倾情奉献，感谢青工委提供的平台。

上海视觉艺术学院罗帅老师感言：今晚我有幸聆听了毛媚教授关于情绪主题的讲座，以这种方式度过了一个充实的晚上，非常愉悦。毛教授深入浅出，娓娓道来，生动形象，一幅幅画面随着讲述跃然于我眼前。其间我听到萨提亚模式家庭治疗、CBT（认知行为治疗）的部分，还讲到关系的部分，又结合其多年咨询个案经历以及今天听众的需求，我也非常喜欢“做情绪的朋友而非主人”这个比方。感叹毛教授用心精心地准备，这份融合原创的情绪主题讲座，令我听后兴奋不已，受益匪浅。最后，让我们都学会合理表达：用“我”来开头，“用心”表达感受，发出“邀请”而非要求，“改善”我们的关系而非改变他人。透过情绪这个朋友的到访，增进我们的觉察，学习和成长，获得一份自在平和的关系和健康通达的身心。

上海音乐学院附属中等音乐专科学校韩琼老师感言：毛媚老师的讲座从“做情绪的好朋友”入手，让我们意识到情绪不是我们的敌人需要去战胜，也不是我们的主人需要去对抗，而是我们的好朋友，可以去平等合作、和平共处。如何对待情绪这位好朋友呢？毛老师教会了我们很多行之有效的方法。首先是敏锐觉知、平和接纳地觉察自己在什么样的情绪状态中，其次是理解自己为什么在这样的情绪中，尤其是看到负面情绪蕴含的正面价值和功能，最后我们可以合理表达情绪，用“身体放松、注意转移、情绪释放、认知重构”等方式去有效调节情绪，进而从情绪中学习和成长。

上海音乐学院附属中等音乐专科学校王佳晔同学感言：情绪在我们日常的学习和生活中无处不在，无时不有。我们时常会受制于自己的情绪，如果管理不好，会给学习和生活带来诸多纷扰。今晚非常荣幸地观看和学习了由毛媚副教授的讲座，深受启发，受益匪浅。作为一名上音附中的学生，目前我们情绪干扰的主要来源包括成长的困惑、学习的竞争、父母的期望和升学的压力等因素。我觉得首先需要做好自我全面地剖析，正确认识自我，清楚自身的优缺点，欣赏自我的优点，接纳自身的不足，做到扬长避短，积攒良好健康的情绪。在学习方面树立明确的目标，制定可行的计划，做到持续学习，重在长期地坚持和积累，不必苛求每次的成绩，坚信长期辛勤耕耘，终将会开花结果。如在学习和生活中，遇到困惑、要积极地向老师或父母求助，识别不良的情绪，及时疏导，释放压力。坚持做力所能及的事情，接纳不完美的地方；每天元气满满，保持积极乐观的心态，做情绪的好朋友。通过本次讲座的学习，我学会了如何更好地识别和管理自身的情绪，掌握科学的应对方法，减少不良情绪的干扰，真正做情绪的好朋友，终身受益。

上海音乐学院附属中等音乐专科学校赵紫杨家长感言：本次讲座的内容取之于学生，案例贴近学生的实际生活，对正在处于青春期的学生们和我们家长起到了良好的引导作用，解决了许多困惑，便于学生进一步认识自我，保护自我，以积极健康的心态面对生活。也让家长更了解孩子们的情绪，学会理解、关爱、包容。家长和孩子都需要了解并掌握控制自己的情绪的方法，有目的有步骤地进行心理调节，做情绪的好朋友。