吸烟会引发各种各样的疾病，它不仅是威胁人类健康的一大直接“杀手”，还可以通过威胁环境损害人类健康。每年的5月31日是世界禁烟日，那我们来聊一聊吸烟的危害和戒烟的那些事。

吸烟究竟会引发哪些疾病呢？

吸烟会促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力，从而引发心血管疾病。

吸烟对人体的呼吸系统极不友好，中国因吸烟罹患肺癌而死亡数字，以每年4.5％的速度上升。吸烟还可以引起如消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等消化系统疾病。吸烟还与脑血管疾病也息息相关，研究显示吸烟会损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考，严重的引起精神紊乱等等。

另外吸烟会使牙齿变黄，对颜值有很大的影响，吸烟形成黄黄黑黑的“烟屎牙”，不但导致口臭，还可能引发唇癌、口腔癌等口腔疾病。有些人认为吸烟只要不把烟雾吞下就不会对身体造成过多的伤害，其实，不吞下香烟的烟雾并不能降低得这种癌症的风险。它还是会造成口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。每天吸烟20支,就可以使糖尿病的危险增加1倍，也会促发甲状腺等内分泌疾病。大家可能没听说过，吸烟居然会引起中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等眼科疾病。

什么是二手烟及如何减少二手烟的危害？

公众对二手烟暴露危害的认识严重不足，二手烟带来的危害其实尤甚吸烟者本身。二手烟是烟草燃烧后的烟雾停留在空气里形成的，每次吸烟者所吐出的烟雾大概有90%会停留在周围空气中，从而导致周围的人被动吸烟。长期吸二手烟的人，不但患肺癌的风险增加20-30%，而且心脏病发作的风险也会上升，尤其是有心脏病发作病史患者复发的风险大大增加。

减少二手烟的危害，我们平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含胡萝卜素及维生素C的蔬菜水果，比如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。另外要多喝水，多排尿，多运动，多排汗，这样可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。还有就是多开窗通风，屋内放置植物，比如“常春藤”和“吊兰”。使用空气净化器也是个不错的选择。

吸烟对下一代的危害

吸烟者的子女长期受到吸烟者行为的影响，有样学样，也更容易成为下一代“烟民”，祸患下一代的健康。说到下一代，就不得不提吸烟对孕妇和准爸爸的影响啦！

十月怀胎，一朝分娩。随着全世界烟民人数达到了十几亿规模，吸烟已经成为影响怀孕、备孕的重大不利因素，也是影响胎儿的健康杀手。抽烟对孕妇的危害比普通人要更大。烟草中的化学物质进入母体血液后使血液含量降低，胎盘中的血氧含量也随之减少。胎儿由于缺氧，可造成生长发育迟缓，体重过轻，生出来的婴儿体质弱，且出生一年内患严重疾病的危险性大，死亡率高。另外香烟里面的尼古丁容易导致宝宝畸形，比如唇裂、腭裂等。还会增加流产以及早产的风险。妊娠期高血压的概率也明显增加。也会降低孕妇对麻药的耐受能力，容易增加产后出血。

除了孕妇，吸烟对于备孕的准爸爸也有很大的影响：第一、香烟中的尼古丁对精子的数量、活力和形态等会产生极大的影响，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量，影响精子活动能力，会使得精子出现过早衰退，增加精子的畸形率。甚至能够使男性不育。第二、吸烟增加血管阻塞。男性阴茎海绵体有很多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外吸烟者的血管粥样硬化的几率也高。第三、具有繁殖能力的精子细胞需要3个月时间才能完全发育成熟，因此男性需要在配偶怀孕前很久就该彻底禁烟，从而避免出现基因问题。

戒烟有哪些好处呢？

说了这么多吸烟的危害，那么戒烟有哪些好处呢？短期戒烟一周后，你会开始感受空气的清新和食物的美味，体内残存的尼古丁几乎排光，身上不再有烟臭，牙齿开始变白。中期戒烟一个月后，你的精力会变得充沛，循环系统获得改善，呼吸系统疾病减少、也不容易得感冒了，胃溃疡发作的概率会减少，最后是烟咳减少、皮肤状态得到改善。长期戒烟三个月后，你的肺功能逐渐恢复。在怀孕头三个月戒烟，婴儿出生体重不足的危险性降低。戒烟一年后，由吸烟引起的冠状动脉疾病危险性降低一半。戒烟五年后，患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危险性降低一半。戒烟五到十五年后，中风的危险性减到与不吸烟者一样。戒烟十年后，肺癌危险性降低一半。听了这么多好处，你有动力戒烟了吗？

什么是吸烟戒断综合征？如何有效戒烟？

很多人认为，戒烟是件难于登天的事情，而戒烟不成功的首要原因，就是没迈过吸烟戒断综合征这道坎。吸烟戒断综合症，是指在戒烟过程中出现的一系列身体和心理症状。这些症状可能包括焦虑、烦躁、愤怒、失眠、食欲增加、头痛、咳嗽、口渴等等。

这里为大家总结了一些戒烟的详细方法。首先可以运用逐渐减量法：减少每日的吸烟量，直到完全戒烟。其次是每天逐渐推迟吸第一支烟的时间，直到完全戒烟。最后就是下定决心选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。另外，在想抽烟的时候，你可以大量喝水，冲淡排除作祟的尼古丁或者做一些精神专注的事情转移吸烟的欲望，平时也可以坚持做一些运动以此提升自己的意志力。

戒烟对一些人来说可能是份艰巨的任务，你可以准备一份90天的日历，标出不吸烟日子和省下的钱，用你存下的钱对自己进行些奖励，让戒烟的成就感悠然而生。为了您和家人的健康，请快加入戒烟的行列吧。

上海市2021年度健康科普专项计划------项目编号：JKKPZX-2022-B01

作者：夏金晶

上海市胸科医院呼吸内科 医学博士 副主任医师

上海交通大学硕士研究生导师

上海理工大学健康科学与工程学院硕士研究生导师

上海人类学会“分子人类学”专业委员会委员

中国红十字救护师资、上海红十字救护员

中国医药教育协会肺部肿瘤协会会员

上海抗癌协会会员

上海女医师协会肺癌专委会委员

上海卫健委健促中心呼吸内科科普库专家

上海现代服务业联合会教育专委会副秘书长

上海市民办中小学协会健康专委会主任

上海启明青年医生公益发展中心理事长

上海长宁区青联委员

上海长宁区红十字会常务理事

上海志愿者服务先进个人

上海长宁区优秀青年

上海胸科医院巾帼文明标兵

上海胸科医院抗疫英雄

上海科普教育创新奖二等奖

精诚奖-2021首届医生科普大赛（上海）“优秀创作者”奖

2021上海胸科医院优秀党员

2019-2020年度上海现代服务业社会团体优秀组织者

擅长：肺癌精准治疗，肺部小结节的鉴别诊断，肺癌术后康复治疗，COPD诊治