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远离“头号杀手”吸烟,戒烟好处多多

时间:2023/9/6 17:45:59

来源:上海市胸科医院呼吸内科    作者:夏金晶    选稿:东方网教育频道 陈乐 秦嘉莹

吸烟会引发各种各样的疾病,它不仅是威胁人类健康的一大直接“杀手”,还可以通过威胁环境损害人类健康。每年的5月31日是世界禁烟日,那我们来聊一聊吸烟的危害和戒烟的那些事。

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吸烟究竟会引发哪些疾病呢?

吸烟会促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力,从而引发心血管疾病。

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吸烟对人体的呼吸系统极不友好,中国因吸烟罹患肺癌而死亡数字,以每年4.5%的速度上升。吸烟还可以引起如消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等消化系统疾病。吸烟还与脑血管疾病也息息相关,研究显示吸烟会损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考,严重的引起精神紊乱等等。

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另外吸烟会使牙齿变黄,对颜值有很大的影响,吸烟形成黄黄黑黑的“烟屎牙”,不但导致口臭,还可能引发唇癌、口腔癌等口腔疾病。有些人认为吸烟只要不把烟雾吞下就不会对身体造成过多的伤害,其实,不吞下香烟的烟雾并不能降低得这种癌症的风险。它还是会造成口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。每天吸烟20支,就可以使糖尿病的危险增加1倍,也会促发甲状腺等内分泌疾病。大家可能没听说过,吸烟居然会引起中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等眼科疾病。

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什么是二手烟及如何减少二手烟的危害?

公众对二手烟暴露危害的认识严重不足,二手烟带来的危害其实尤甚吸烟者本身。二手烟是烟草燃烧后的烟雾停留在空气里形成的,每次吸烟者所吐出的烟雾大概有90%会停留在周围空气中,从而导致周围的人被动吸烟。长期吸二手烟的人,不但患肺癌的风险增加20-30%,而且心脏病发作的风险也会上升,尤其是有心脏病发作病史患者复发的风险大大增加。

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减少二手烟的危害,我们平时可以多吃新鲜的蔬菜水果,尤其是富含胡萝卜素及维生素C的蔬菜水果,比如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。另外要多喝水,多排尿,多运动,多排汗,这样可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。还有就是多开窗通风,屋内放置植物,比如“常春藤”和“吊兰”。使用空气净化器也是个不错的选择。

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吸烟对下一代的危害

吸烟者的子女长期受到吸烟者行为的影响,有样学样,也更容易成为下一代“烟民”,祸患下一代的健康。说到下一代,就不得不提吸烟对孕妇和准爸爸的影响啦!

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十月怀胎,一朝分娩。随着全世界烟民人数达到了十几亿规模,吸烟已经成为影响怀孕、备孕的重大不利因素,也是影响胎儿的健康杀手。抽烟对孕妇的危害比普通人要更大。烟草中的化学物质进入母体血液后使血液含量降低,胎盘中的血氧含量也随之减少。胎儿由于缺氧,可造成生长发育迟缓,体重过轻,生出来的婴儿体质弱,且出生一年内患严重疾病的危险性大,死亡率高。另外香烟里面的尼古丁容易导致宝宝畸形,比如唇裂、腭裂等。还会增加流产以及早产的风险。妊娠期高血压的概率也明显增加。也会降低孕妇对麻药的耐受能力,容易增加产后出血。

除了孕妇,吸烟对于备孕的准爸爸也有很大的影响:第一、香烟中的尼古丁对精子的数量、活力和形态等会产生极大的影响,会通过血液进入人体,杀灭男性体内正常的精子,大大降低精子的数量,影响精子活动能力,会使得精子出现过早衰退,增加精子的畸形率。甚至能够使男性不育。第二、吸烟增加血管阻塞。男性阴茎海绵体有很多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外吸烟者的血管粥样硬化的几率也高。第三、具有繁殖能力的精子细胞需要3个月时间才能完全发育成熟,因此男性需要在配偶怀孕前很久就该彻底禁烟,从而避免出现基因问题。

戒烟有哪些好处呢?

说了这么多吸烟的危害,那么戒烟有哪些好处呢?短期戒烟一周后,你会开始感受空气的清新和食物的美味,体内残存的尼古丁几乎排光,身上不再有烟臭,牙齿开始变白。中期戒烟一个月后,你的精力会变得充沛,循环系统获得改善,呼吸系统疾病减少、也不容易得感冒了,胃溃疡发作的概率会减少,最后是烟咳减少、皮肤状态得到改善。长期戒烟三个月后,你的肺功能逐渐恢复。在怀孕头三个月戒烟,婴儿出生体重不足的危险性降低。戒烟一年后,由吸烟引起的冠状动脉疾病危险性降低一半。戒烟五年后,患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危险性降低一半。戒烟五到十五年后,中风的危险性减到与不吸烟者一样。戒烟十年后,肺癌危险性降低一半。听了这么多好处,你有动力戒烟了吗?

什么是吸烟戒断综合征?如何有效戒烟?

很多人认为,戒烟是件难于登天的事情,而戒烟不成功的首要原因,就是没迈过吸烟戒断综合征这道坎。吸烟戒断综合症,是指在戒烟过程中出现的一系列身体和心理症状。这些症状可能包括焦虑、烦躁、愤怒、失眠、食欲增加、头痛、咳嗽、口渴等等。

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这里为大家总结了一些戒烟的详细方法。首先可以运用逐渐减量法:减少每日的吸烟量,直到完全戒烟。其次是每天逐渐推迟吸第一支烟的时间,直到完全戒烟。最后就是下定决心选择一个日子,从那天起完全停止吸烟。研究表明这种方法戒断的成功率最高,是戒烟的首选方法。另外,在想抽烟的时候,你可以大量喝水,冲淡排除作祟的尼古丁或者做一些精神专注的事情转移吸烟的欲望,平时也可以坚持做一些运动以此提升自己的意志力。

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戒烟对一些人来说可能是份艰巨的任务,你可以准备一份90天的日历,标出不吸烟日子和省下的钱,用你存下的钱对自己进行些奖励,让戒烟的成就感悠然而生。为了您和家人的健康,请快加入戒烟的行列吧。

上海市2021年度健康科普专项计划------项目编号:JKKPZX-2022-B01

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作者:夏金晶

上海市胸科医院呼吸内科 医学博士 副主任医师

上海交通大学硕士研究生导师

上海理工大学健康科学与工程学院硕士研究生导师

上海人类学会“分子人类学”专业委员会委员

中国红十字救护师资、上海红十字救护员

中国医药教育协会肺部肿瘤协会会员

上海抗癌协会会员

上海女医师协会肺癌专委会委员

上海卫健委健促中心呼吸内科科普库专家

上海现代服务业联合会教育专委会副秘书长

上海市民办中小学协会健康专委会主任

上海启明青年医生公益发展中心理事长

上海长宁区青联委员

上海长宁区红十字会常务理事

上海志愿者服务先进个人

上海长宁区优秀青年

上海胸科医院巾帼文明标兵

上海胸科医院抗疫英雄

上海科普教育创新奖二等奖

精诚奖-2021首届医生科普大赛(上海)“优秀创作者”奖

2021上海胸科医院优秀党员

2019-2020年度上海现代服务业社会团体优秀组织者

擅长:肺癌精准治疗,肺部小结节的鉴别诊断,肺癌术后康复治疗,COPD诊治