金秋九月清风爽，学期初始意气扬。经历了一个悠闲又漫长的暑假，同学们再次回到校园，即将开始新学年的职校生活。现在阅读这段文字的你，可能是刚刚升入中职，懵懂而迷茫的一年级新生，也可能是经历了一学年学习再次返校的职二年级学生。于职一新生而言，走入全新的校园和即将开启新阶段的学习生活，既充满憧憬、好奇，又可能有些焦虑、忐忑。如果你是职二学生，重回校园既有欣喜、兴奋：有成为学长学姐的骄傲，有大展宏图的跃跃欲试，是不是也感觉到一些面临学业水平考试的压力？未来是升学还是就职的迷茫呢？

上海第二工业大学附属浦东振华外经职业技术学校的老师们已经做好各项开学准备，张开双臂欢迎各位同学来到振华大家庭！期待大家能适应振华的校园文化氛围，尽快找到自己的节奏，学习生活步入正轨。在这里，学校心理工作室的老师们为同学们精心准备了五个“怎么办小锦囊”和三个“返校能量包”，希望能帮助各位同学顺利开启新学年的学习生活。

“怎么办小锦囊”

1.假期里我倒是一直盼望着尽快回到校园。但是，当我收到开学的通知时，心情却有一些焦虑，请问我该怎么办呢?

答：当我们即将从适应许久的居家生活切换到新的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们要从以下三个角度来调整这些不良情绪。

第一，主动接纳目前的情绪。因为这是正常的反应。面临马上到来的开学，无论你是激动开心还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去躲避或者过度烦恼。返回学校的前后，这种适度的焦虑、紧张情绪对我们做好开学准备和自我应对是有一定好处的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为学习模式。

第二，恰当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的学习生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如，我们可以利用暗示的方法：“开学也挺好，又学习新的知识了”，“说不定开学后还有很多好玩的事等着我呢”，“终于可以和同学们一起打篮球了!”等。或者可以用转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，逐个去完成，体验自我掌控感和成就感。

第三，回想过往成功的经验。成长就意味着不断拥抱变化，变化会给我们带来新鲜的感受。过往日子里，我们已经经历过了很多次的开学，而每次经过一段时间的调整都能够成功适应，所以你可以确定地告诉自己这次也不会例外。

2.太长时间没认真上课了，开学后注意力不集中怎么办？

答：首先，你并不孤单，很多人在开学初都会遇到注意力不集中的问题，特别是在面临新环境和新挑战的时候，这是很正常的现象。你不必为此感到焦虑和自责。其次，我们要充分相信振华校园优良安静的学习环境。温馨整洁的教室会让你充满欢喜，自己课桌上的物品希望摆放有序，减少干扰因素。可以尝试番茄工作法来提高学习效率加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入状态。我们可以从现在起调整好状态，给自己适应的时间。返校前这一段时间，我们可以通过整理复习笔记，温故而知新，为今后学习新的知识做好准备。

此外，同学们可以每天给自己定一个小任务。“目标犹如海上的灯塔,指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动才更有方向性。临近开学的这段时间，我们可以根据自我的情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将学习任务和计划分解为短期、中期和长期。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感，也有益于我们快速进入良好的学习状态。

3.暑假期间，我的生活作息不规律。开学后生物钟调整不过来，怎么办?

答：保持健康的作息时间，逐步调整生物钟。回归正常生活的第一步就是调整生物钟，同步学校的生活作息时间。生物钟的改变可以采用渐进式的调整方法：每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起几分钟，累积起来就可以实现质的飞跃。

另外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。除了必要的学习生活外，一点点地远离电视、手机、电脑等，准备好假期作业、书本、文具等开学必需品，让自己的生活转换到开学的模式中。希望同学们在行动中感受到身心已经做好开学准备。

4.要开学了，我离不开电子设备，怎么办?

答：相信这是很多同学面临的难题。可以想象假期里大家的电子设备不离手的情景。手机是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，是一件比较困难的事情。为了解决这些问题我们可以这样做：

积极暗示法。告诉自己：“现实生活中也有很多有趣的人和事，放下电子设备，专心投入现实生活与学习，我觉得我可以！”，“不玩手机游戏，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示会带来别样的心理体验，让你充满信心和积极的态度。

逐步改进法。给自己一小段时间以逐步降低对电子设备的使用时间。每天少玩20分钟，如能坚持每天有所改变，就是可喜的进步，可以大大减少我们对手机的过度依赖。如果离了电子产品，你感觉寝食难安，浑身不舒服，严重影响到你的学习生活的话，必要时可以寻求家人和专业人士的帮助。

转换替代法。每当自己想玩电子设备的时候，就去做一些让自己开心的事情，比如打球、看漫画、锻炼身体、烘焙或者和家人聊天，约同学玩等。

5.假期多数时间我都待在家里，基本上只和家人打交道。开学后回到班级、宿舍，和同学、室友们相处有点不适应，怎么办?

答：首先，要保持开放和积极的心态，相信同学室友们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次，要主动沟通，多和同学交流。遇到麻烦和冲突，我们可以和同学陈述事实和自己的感受，多一份理解和换位思考。比如：室友睡觉时会把空调温度开得很低，让你晚上睡不好。我们可以这样去交流：“你昨晚空调温度开得很低，我感觉很冷，我们来商量个合适的解决方案吧”。而不是责备的口气：“你这个人怎么不考虑别人的感受，只顾自己舒服！”尝试使用不同的语言，会不会带来不一样的交流结果呢？生活中要有意识地学习与人交流沟通的能力，多观察运用身边人缘好的特质，强化自己对同学的吸引力，提升自己的魅力。

另外也可以通过增强自信心的方法，相信自己有能力去克服困难！遇到问题和挑战时，寻求多元的解决策略，愿意去了解和接纳不同的人和不一样的观点，这样你会发现自己的生活会变得丰富多彩。和而不同，随遇而安也是适应人际环境的表现。

返校能量包

送给新入学的你

送给返校的你

振华开学季升级攻略