什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉？跟随打浦智慧科普家族一起来了解一下吧↓

一、几点入睡最合适？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说：

（1）学龄前儿童10～13小时；

（2）中小学生8～10小时；

（3）成年人7～8小时；

（4）老年人6～7小时。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障：

（1）成年人推荐晚上10～11点入睡，早晨6～7点起床；

（2）老年人推荐晚上10～11点入睡，早晨5～6点起床。

二、什么样的觉才是好觉？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

（1）入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

（2）夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

（3）醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

三、长期睡眠不良有哪些危害？

长期睡眠不良会导致多种健康问题，包括但不限于以下几个方面：

（1）认知功能下降：睡眠不足会影响大脑的认知功能，包括记忆力、注意力和决策能力等，导致学习和工作效率降低。

（2）情绪波动：长期睡眠不良会导致情绪不稳定，增加焦虑、抑郁等情绪问题的风险。

（3）免疫系统受损：睡眠不足会削弱免疫系统功能，使身体更容易感染疾病，包括常见的流感和感冒。

（4）心血管疾病风险增加：长期睡眠不良与心血管疾病的风险增加有关，如心律失常、高血压等问题。

（5）代谢紊乱：睡眠不足会影响体内的代谢过程，与肥胖、糖尿病等代谢性疾病有关。

（6）衰老加速：长期睡眠不良会加速皮肤老化和身体机能衰退。

（7）增加意外事故的风险：睡眠不足会影响注意力和反应速度，增加工业和交通事故的发生风险。

为了改善睡眠质量，建议保持规律的作息时间，创造一个舒适和安静的睡眠环境，并避免在睡前使用电子设备。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生获取专业帮助。

打浦智慧科普家族温馨提示

如何拥有高质量睡眠？

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃～24℃、空气湿度在40%～60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。